Дети должны с раннего возраста быть приучены к здоровой еде. Самой главной задачей родителей является организовать разнообразное и полноценное питание для школьников. Ведь школа отнимает много сил и энергии, поэтому надо заботиться о своевременном поступлении витаминов и полезных микроэлементов в организм ребенка. Правильное питание – составляющая часть успешной учебы и хорошего настроения. Большинство родителей имеют затруднения в составлении рациона для ученика. Существует несколько нюансов, которые необходимо рассматривать в подборе еды для вашего малыша.
Чтобы не перекормить ребенка, нужно учитывать его возраст.
Для детей начальных классов (до 10 лет) суточной нормой будет 2400 килокалорий.
Старшеклассникам (14-17 лет) положено 2600-3000 ккал.
Если ребенок активно занимается спортом, то добавляем еще 300-500 ккал.
Правильное питание – баланс между белками, жирами и углеводами.
Белки – незаменимый элемент для развития организма. Суточная норма — 75-90 г. Источниками могут быть мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты.
Углеводы – основной поставщик энергии. На них строится весь рацион. В день требуется около 400 г. Углеводы содержатся в крупах, картофеле, фруктах и хлебобулочных изделиях.
Жиры подпитывают организм энергией и калориями. Ежедневно следует употреблять до 90 г. Растительные жиры лучше усваиваются, используйте их в приготовлении основных блюд.
Режим питания ученика.
Диетологи утверждают, что ученики должны питаться 4 раза в день. Требуются 3 основных приема пищи и 1 перекус в школе. Горячие блюда просто незаменимы в дневном рационе ребенка.
Завтрак.
Полезный завтрак обязан состоять из каши, фруктов и молочных продуктов. Каша лучше подойдет из овсяной или гречневой крупы. Богатые клетчаткой, фрукты улучшат пищеварение. Молочные продукты содержат кальций, что очень необходим для роста ребенка. Из таких ингредиентов должен состоять полноценный завтрак. Уместными напитками будут чай или какао.
Полдник.
С собой в школу ребенку можно предложить бутерброд из цельно зернового хлеба с ветчиной и твердым сыром или вареные яйца. Обязательно положить тщательно вымытые овощи и фрукты. В дополнение отлично подойдут орешки, сухофрукты или печеньки. Снабдите школьника некрепким чаем или соком. Важно правильно упаковать еду. Отлично подойдут компактные пластиковые контейнеры, питье можно поместить в термос.
Обед.
Обед ученика состоит из нескольких блюд. Необходимы горячее жидкое блюдо (супы лучше готовить на втором отварном бульоне), гарнир с мясом и овощной салатик. Мясо или рыбу подавать не жареную, а тушеную или отварную. В качестве гарнира можно выбрать картофель, каши или макароны твердых сортов. После обеда предложить компот или кисель.
Ужин.
Последний прием пищи должен быть легким. Отличным выбором будут овощные блюда или омлет. Можно накормить ребенка молочной кашей или творожком. На ночь дать выпить кефир или молока.
Составляя меню для ребенка, учитывайте его желания и потребности. Следите, чтобы еда была разнообразной. Кушать ребенок 
должен не спеша. Объясните ему, как важно долго и тщательно пережевывать пищу.
Поговорите с ребенком о вреде фаст-фуда, чипсов и газировок. Детям не допускается употреблять эти продукты. Газированная сладкая вода вымывает кальций из детского организма, что повлечет серьезные проблемы в будущем. Чипсы и картофель-фри – одни сплошные канцерогены, они нарушают пищеварение и даже способны вызвать онкологические заболевания. Фаст-фуд может спровоцировать заболевания желудка и привести к избыточному весу.
Вредная еда, нерегулярные приемы пищи – всё это приводит к проблемам со здоровьем, в частности — к ожирению. С каждым годом в России увеличивается число детей, страдающих от ожирения. В настоящее время 45% детей нашей страны имеет такой диагноз. Чтобы избежать такой участи для своего ребенка, нужно внимательно следить, что и когда он кушает. Именно правильное питание — залог здоровья и успеха в учебе.
Ваши коментарии: