Хотите быть здоровой и привлекательной? Питайтесь правильно! Еда оказывает непосредственное влияние на внешность любой девушки. Правильное питание – это здоровая кожа, красивая фигура, крепкие волосы и ногти. Многие девушки в борьбе с лишним весом предпочитают голодать, сидеть на жестких диетах, хотя куда разумней и эффективней оказывается сбалансированный прием полезной пищи. Чтобы быть стройной и красивой достаточно соблюдать правильный режим питания.
Ежедневный рацион девушки должен состоять из 40% фруктов и овощей. Благодаря им, Вы обогатите свой организм витаминами иклетчаткой. Блюда из круп и злаков являются важной составляющей здорового питания девушки. Очень полезен бурый рис. Являясь хорошим адсорбентом, он с легкостью выводит шлаки и отходы из организма. Овсяная, гречневая и пшенная крупа – кладезь витаминов и источники энергии и сил.
В женском рационе рыба должна преобладать над мясом. Лучше выбирать нежирную рыбку (минтай, камбала, треска). Сократите употребление соленой и копченой рыбы. Полезней будет рыба, если приготовить ее на пару или на гриле.
Для женского организма необходимо железо, содержащееся в говядине, курице и индейке. От жирных сортов мяса, копчёностей и колбасы следует отказаться. Мясо птицы перед приготовлением очищайте от шкурки.
Получайте удовольствие от пищи. Избегайте спешки и неприятных разговоров во время еды.
Старайтесь делать своё меню наиболее разнообразным. Не ленитесь готовить. Кушать нужно только свежую пищу. Ограничьте потребление сахара и соли. Заменить сахар можно медом, а соль – разнообразными специями и приправами.
По мнению большинства диетологов, надо питаться не менее 4 раз в день, причем в одно и то же время, соблюдая равные интервалы между приемами пищи. Придерживайтесь правильного соотношения белков, углеводов и жиров.
Завтрак должен быть плотным и составлять треть суточного потребления еды. Хорошо покушав с утра, Вам не захочется наедаться на ночь. С утра лучше есть каши, хлопья, омлеты. Чай, кофе или какао обязательны. Хороший завтрак — заряд энергией и отличным настроением на весь день.
Обед – важный прием пищи, который обязан быть сытным и полезным. На обед полагается есть два блюда. На первое могут быть различные супы, на второе – рыба или мясо с гарниром и овощами.
Ужин требуется легкий, чтобы не нагружал желудок и не позднее, чем за три часа до сна. Предпочтение отдать тушеным овощам или нежирному мясу с салатом.
Перекус может состоять из фруктов, кисломолочных продуктов, орехов или цукатов.
Для снижения веса нужно сократить количество потребляемых калорий. Суточная норма при правильном питании составляет не более 1200 ккал. Размер порций должен быть с ладошку, т.е. кушать надо часто, но понемножку. Запрещена вся вредная пища (чипсы, майонез, фаст-фуд и др.). Кисломолочные продукты выбирать только с самой низкой жирностью. Способствует похудению зеленый чай, он хороший жиросжигатель. 60% дневного рациона приходится на сложные углеводы (хлеб с отрубями, темные крупы). Доля животного белка (мясо, яйца, молоко)в сутки – 30%. На жиры, растительного происхождения приходится 10%. Для похудения правильное питание будет наиболее эффективным, если заниматься спортом.
Итак, Ваше тело – в Ваших руках. Выбирайте здоровую разнообразную еду, питайтесь сбалансировано, и Ваше самочувствие улучшится. Только правильное питание сделает Вас обворожительной и привлекательной, да еще и с огромной пользой для здоровья.
Ваши коментарии: